Jóse Luis Vacacela

Responda a preguntas de los pacientes

• Temas generales
  Como puedo sentirme tranquila desde casa en estos momentos cuando hay toque de queda? Como puedo tranquilizar a mis hijos en esta situacion de Ecuador?

  • Hola, es un gusto saludarte y darte un aporte desde mi perspectiva. Hay poco que puedes hacer para sentirte segura en casa, cuando arranca el toque de queda, y no es más que tener todas las medidas y seguridades para resguardar tu hogar y a tu familia. Aquello que ocurre u ocurra afuera no está en tu control, de manera que pensarlo, repensarlo y sobre-pensarlo no te va a dar ni soluciones ni tranquilidad mental.
    
    Establecer rutinas y nuevos horarios de llegada a casa, para tranquilidad de todos, así como una comunicación continua también es importante, aporta, nuevamente, esa tranquilidad que todos necesitamos... para sentir calma y no entrar en momentos de angustia.
    
    En el escenario de tus hijos veo dos cosas con las que aportarte. Primero, si son pequeños o adolescentes, no es obligación informarles más de lo necesario, no es la edad, no es su rol y no genera nada bueno. Entonces puedes decir cosas como por ejemplo “hay gente mala, como Ustedes saben, que quiere hacer cosas que no son permitidas y para poder detenerlos, necesitamos que la gente buena, como nosotros, esté en casa a las tantas de la noche. Ustedes no se preocupen que aquí estamos para cuidarlos, dentro de casa todo está bien”.
    
    Si alguien en tu entorno riega información y trae el tema a colación con tus hijos presentes, cortar de raíz, poner límites. Eres tú quien decide, no el resto.
    
    Recuerda que los pequeños aprenden por ejemplo y asociación, eso quiere decir que lo que tu hagas ellos harán. Entonces, mantener la calma, mostrarte en equilibrio frente a ellos y pensar de manera positiva.
    
    Finalmente, a favor tuyo de manera individual, fomenta el autocuidado y el apoyo social. Dedica tiempo y espacio para cuidar de tu salud física y mental, haciendo actividades que te gusten, te relajen y te den bienestar. También busca el apoyo de tu familia, amigos o profesionales, y comparte tus sentimientos, preocupaciones y esperanzas. Así podrás liberar el estrés, fortalecer tu autoestima y no sentirte en soledad en estos momentos que, créeme, van a pasar.
    
    Un abrazo y buenas vibras Leer más

    

    Jóse Luis Vacacela

• Temas generales
  Mi hija adolescente está lidiando con la presión de las redes sociales y el acoso en línea, ¿cómo podemos apoyarla?

  • Hola, me gustaría aportarte en tu pregunta.
    
    Las redes sociales son un espacio genial para muchas cosas, pero en la etapa de la adolescencia, es vital tener esos espacios siempre con control y acompañamiento desde tu rol como adulto responsable de tu hija. Y esto se debe a que el anonimato y la falta de control de muchas redes y plataformas otorga una sensación de "todo vale" que carece de empatía y respeto.
    
    La recomendación en adolescencia es de no más de dos horas frente a la pantalla, ya sea de video juegos o redes y esto porque están diseñados de manera que, de manera inme...diata y muy inconsciente, se genere adicción a dichos servicios. Un cerebro adolescente no está diseñado (porque está aun en crecimiento, desarrollo y formación) para saber detectar cuándo algo te hace daño o cuándo algo puede atraparte, por eso es vital tu papel ahí.
    
    Ante el acoso en línea, dos cosas: si sabes quién lo hace y es del mismo nivel que tu hija (escolar, familiar, grupos de amigos que se compartan en común, etc.), sin dudar debes denunciar. Pero si el acoso es más anónimo o no cercano (por mencionar un par de ejemplos), corta todo vínculo con esas personas, como bloquear o cambiar los niveles de privacidad de los perfiles de tu hija.
    
    Enséñale a colocar límites, sostenerlos y defenderlos, a irse cuando el lugar termina siendo dañino para ella, a detectar niveles de riesgo y peligro, pero para hacer todo eso, primero, hay que conversar con ella, saber qué piensa de todo eso, escucharla sin juzgarla, sin asumir ni tratar de que ella entienda desde tu mundo adulto, sino al revés.
    
    Tu hija necesita saber que la apoyas, que la entiendes y que no la "retas" porque, finalmente, también está aprendiendo, descubriendo y decidiendo qué persona va a ser en el futuro, cuando sea adulta. Acompáñala en ese camino.
    
    Espero haberte aportado, te mando un abrazo y buenas vibras. Leer más

    

    Jóse Luis Vacacela

• Temas generales
  Que puedo hacer si mi mamá no para de ver noticias sobre lo que esta sucediendo en ecuador y cada vez esta mas estresada y asustada? como puedo ayudarla? nos está asustando a todos

  • Hola, qué gusto poder saludarte e intentar aportarte. Ciertamente es un momento complicado para todos y sobre tu pregunta se me ocurren tres posibles acciones que puedes llevar a cabo, pero antes una aclaración: el trabajo que debes realizar primero es contigo y, si tienes hijos pequeños que aún no tienen su criterio formado, pues con ellos. El escenario de tu mamá lo puedes manejar directamente desde poner límites y reglas, dado que hay una dinámica familiar al interior de tu hogar, donde todos son claves, pero a favor de la salud mental es recomendable bajarle a la cantidad de información que entra y ...a la que se puede acceder con el toque de un click.
    
    Así, te comparto:
    
    Limita el tiempo y las fuentes de información. Establece un horario y un lugar específicos para ver las noticias, y elegir fuentes confiables y objetivas. Evita ver las noticias todo el día, en cualquier momento y en cualquier lugar, y no te dejes influir por rumores, opiniones o especulaciones. Así podrás estar informado sin saturarte ni angustiarte.
    
    Practica la atención plena, que consiste en enfocar tu atención en el presente, sin juzgar ni reaccionar a lo que ocurre en tu mente o en tu entorno. Puedes practicarla mediante ejercicios de respiración, meditación, yoga o cualquier actividad que te ayude a relajar tu cuerpo y tu mente. Así podrás reducir el ruido mental, las preocupaciones y las emociones negativas.
    
    Reestructura tus pensamientos. La reestructuración cognitiva es un método que te ayuda a identificar y modificar los pensamientos irracionales, distorsionados o negativos que generan angustia. Puedes hacerlo mediante preguntas como: ¿Qué evidencia tengo para pensar así? ¿Qué otras explicaciones hay? ¿Qué es lo peor que puede pasar? ¿Qué puedo hacer para afrontarlo? Así podrás tener una perspectiva más realista, positiva y adaptativa.
    
    Espero que estas ideas te sean útiles y que puedas ayudar a tu mamá a sentirse mejor. Recuerda que la información es importante, pero no debe ser una fuente de sufrimiento. Leer más

    

    Jóse Luis Vacacela