![doctorisy doctor](/images/V4/assets/details-doctorisy/doctorisy-modal.png)
Doctoranytime
Número de cédula profesional: 1711924017
Los costos son un indicativo. Puede haber cambios durante las citas, dependiendo del incidente.
Reseñas 100% confiables
La confianza y transparencia de nuestras evaluaciones son nuestra prioridad principal. Es por esto que revisamos cada evaluación, para asegurarnos que cumple con nuestras políticas de evaluaciones.
de 5 calificaciones
Formación Académica
Experiencia Profesional
Asociaciones médicas
Conferencias
Idiomas
No he podido dormir muy bien ultimamente, que puede ser? Mi sueño cada vez es mas liviano. Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi sueño?
Buenas días lo primero que se debe hacer es valorar las posibles causas que estén generando el problema de insomnio, ya que el insomnio puede se secundario a problemas como , la depresión, trastornos de ansiedad, trastorno afectivo bipolar, esquizofrenia, etc.
Entonces una vez determinada la causa se puede usar tanto terapia farmacológica como no farmacológica.
Dentro de las medidas no farmacológicas para ayudar en los problemas de insomnio están las siguientes:
1. Trate de establecer un horario tanto para acostarse como para levantarse.
2. Evite tomar siestas durante el día.
<...br/>3. Si realiza actividad física esta siempre debe ser unas 3 horas antes de la hora habitual de dormir.
4: En el dormitorio evite el uso de pantallas , celulares , no debe haber televisores o radios en la habitación , su cerebro debe asociar que el dormitorio es solo para descansar.
5. No debe comer de una forma abundante en la noche el horario de la ultima comida debería ser las 7 noche y algo ligero.
6. En la noche puede tomar un baño de agua caliente para ayudar a relajar los músculos y así poder descansar mejor.
7. Evite el consumo de bebidas estimulantes con café, te negro, bebidas energizantes en la noche.
8. Si luego de un periodo de 20 a 40 minutos de que se acoto a dormir no logra descansar no es bueno permanecer en la cama ya que esto genera mas ansiedad y lo mantiene despierto, en este caso es recomendable levantarse e ir a la sala a leer un libro hasta que se sienta cansado y luego volver a la cama.
Entonces con estas medidas no farmacológicas se podrá mejorar los hábitos del sueño y en el caso de no mejorar visitar un especialista en la rama de la Psiquiatría para que pueda evaluar la posible causa del insomnio y tratarla con los fármacos que sea adecuados para cada caso especifico.
Atentamente
Dr. Lenin Quiñonez
Medico Psiquiatra
Leer más
José Lenin Quiñonez
El contenido de las respuestas es estrictamente informativo y no debe considerarse como sustituto a un asesoramiento médico.
San Rafael, Calle Rio Corrientes y Calle Rio Pastaza. (ref: Valle de los Chillos, frente a local Colorin Colorado), Quito es la dirección del profesional de la salud José Lenin Quiñonez.
5 pacientes han dejado una reseña acerca del doctor José Lenin Quiñonez.
Sí, el profesional de la salud José Lenin Quiñonez tiene estacionamiento privado.
En el consultorio del médico José Lenin Quiñonez se puede pagar con Efectivo, Transferencia bancaria, Cheque.
El doctor José Lenin Quiñonez puede atender su consulta en Español.
Ingrese el correo electrónico que utilizó para registrarse en doctoranytime y le enviaremos un nuevo código
Su registro está completo
¡350,000 usuarios que agendaron una cita en línea están 100% satisfechos! ¿Necesitamos decir más?
Ésta es una llamada local desviada al teléfono del consultorio
Ten acceso a más de 100 especialidades directamente en tu dispositivo y agenda citas en cualquier momento ¡en un espacio personalizado! Saber más