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No he podido dormir muy bien ultimamente, que puede ser? Mi sueño cada vez es mas liviano. Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi sueño?
Buenas días lo primero que se debe hacer es valorar las posibles causas que estén generando el problema de insomnio, ya que el insomnio puede se secundario a problemas como , la depresión, trastornos de ansiedad, trastorno afectivo bipolar, esquizofrenia, etc.
Entonces una vez determinada la causa se puede usar tanto terapia farmacológica como no farmacológica.
Dentro de las medidas no farmacológicas para ayudar en los problemas de insomnio están las siguientes:
1. Trate de establecer un horario tanto para acostarse como para levantarse.
2. Evite tomar siestas durante el día.
<...br/>3. Si realiza actividad física esta siempre debe ser unas 3 horas antes de la hora habitual de dormir.
4: En el dormitorio evite el uso de pantallas , celulares , no debe haber televisores o radios en la habitación , su cerebro debe asociar que el dormitorio es solo para descansar.
5. No debe comer de una forma abundante en la noche el horario de la ultima comida debería ser las 7 noche y algo ligero.
6. En la noche puede tomar un baño de agua caliente para ayudar a relajar los músculos y así poder descansar mejor.
7. Evite el consumo de bebidas estimulantes con café, te negro, bebidas energizantes en la noche.
8. Si luego de un periodo de 20 a 40 minutos de que se acoto a dormir no logra descansar no es bueno permanecer en la cama ya que esto genera mas ansiedad y lo mantiene despierto, en este caso es recomendable levantarse e ir a la sala a leer un libro hasta que se sienta cansado y luego volver a la cama.
Entonces con estas medidas no farmacológicas se podrá mejorar los hábitos del sueño y en el caso de no mejorar visitar un especialista en la rama de la Psiquiatría para que pueda evaluar la posible causa del insomnio y tratarla con los fármacos que sea adecuados para cada caso especifico.
Atentamente
Dr. Lenin Quiñonez
Medico Psiquiatra
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José Lenin Quiñonez
El contenido de las respuestas es estrictamente informativo y no debe considerarse como sustituto a un asesoramiento médico.
La dirección del Dr. José Lenin Quiñonez es San Rafael, Calle Rio Corrientes y Calle Rio Pastaza. (ref: Valle de los Chillos, frente a local Colorin Colorado), Quito.
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