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Temas generales
No he podido dormir muy bien ultimamente, que puede ser? Mi sueño cada vez es mas liviano. Qué puedo hacer para mejorar la calidad de mi sueño?
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Estas son algunas sugerencias iniciales, sin embargo, es importante realizar una valoración psiquiátrica para identificar la causa exacta y determinar el tratamiento adecuado.
Mientras tanto, le comparto algunas recomendaciones que podrían ser de ayuda:
1) Mantenga una rutina de sueño regular: Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana.
2) Cree un ambiente adecuado para dormir: Asegúrese de que su habitación esté oscura, tranquila y a una temperatura cómoda. Utilice la cama solo para dormir, evitando actividades como ver tel...evisión o trabajar.
3) Limite los estimulantes: Trate de evitar la cafeína, el alcohol y la nicotina al menos 4-6 horas antes de dormir, ya que pueden interferir con su sueño.
4) Desarrolle una rutina relajante antes de acostarse: Realice actividades que le ayuden a relajarse, como leer un libro o tomar un baño tibio, y trate de evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.
5) Mantenga una rutina de ejercicio regular: El ejercicio puede mejorar la calidad de su sueño, pero trate de no hacerlo justo antes de acostarse. Leer más
Rafael Hernández Pineda
Que puedo hacer si mi mamá no para de ver noticias sobre lo que esta sucediendo en ecuador y cada vez esta mas estresada y asustada? como puedo ayudarla? nos está asustando a todos
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Entiendo su preocupación. Aquí hay algunas sugerencias que podrían ayudarle a manejar la situación y reducir el impacto negativo en toda la familia.
1) Trate de hablar con su madre de manera calmada y empática, exprésele sus preocupaciones y cómo su estrés está afectando a todos, y permítale que le cuente sus miedos y preocupaciones.
2) Sugiere que establezca horarios específicos para ver las noticias, en lugar de estar expuesta todo el día, y asegúrate de que obtenga información de fuentes confiables para evitar la sobrecarga de noticias sensacionalistas.
3)... Anímela a participar en actividades que le gusten y la relajen, y recuerde que la actividad física regular puede ayudar a reducir el estrés y mejorar su estado de ánimo.
4) Si su estrés es muy intenso, podría beneficiarse de hablar con un terapeuta que pueda proporcionarle estrategias específicas para manejar la ansiedad. Leer más
Rafael Hernández Pineda
QUE ES LA DEPRESIÓN
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Es un trastorno del estado de ánimo que afecta cómo te sientes, piensas y manejas las actividades diarias. Puede causar una persistente sensación de tristeza y pérdida de interés en las cosas que antes disfrutabas
Rafael Hernández Pineda
El contenido de las respuestas es estrictamente informativo y no debe considerarse como sustituto a un asesoramiento médico.
Investigaciones académicas y publicaciones
- Curso de posgrado en actualización “Urgencias en Psiquiatría”, Instituto Mexicano de Neurociencias (2023)
- Curso de posgrado en actualización “Trastornos del Neurodesarrollo”, Instituto Mexicano de Neurociencias (2023)
- Beca completa para la especialidad médica en Psiquiatría, Agencia Federal de Cooperación Internacional (2020)
- Mención distinguida en posgrados “Psicopatología Descriptiva y Neurociencias”, “Biopsicología” y “Urgencias en psiquiatría”., Instituto Mexicano de Neurociencias (2023)
- Curso “Actualización en el tratamiento integral de la depresión”, Organización Mundial de la Salud, Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2024)
- Curso “Terapia de Activación conductual en los trastornos depresivos”, Organización Mundial de la Salud, Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2024)
- Curso “Diagnóstico y tratamiento de los trastornos del espectro autista a lo largo de la vida”, Organización Mundial de la Salud, Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2024)
- Curso “Curso de formación en los requisitos CIE-11 para trastornos mentales, del comportamiento y del neurodesarrollo”, Organización Mundial de la Salud, Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2024)
- Curso “Relevancia de la respuesta inflamatoria en los trastornos psiquiátricos”, Organización Mundial de la Salud, Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2024)
- Curso “Abordaje interdisciplinario de las diversidades sexogenéricas: evidencias para el cuidado de su salud física y mental”, Organización Mundial de la Salud, Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2024)
- Curso “avanzado sobre los requerimientos diagnósticos CIE-11 para los trastornos mentales, del comportamiento y del neurodesarrollo”, Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2023)
- Curso “actualización en el tratamiento integral de la depresión”, Instituto Nacional de Psiquiatría Ramón de la Fuente Muñiz (2023)
- Curso virtual “Prevención de la discriminación y maltrato en las personas mayores” (2023)
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La dirección del profesional de la salud Rafael Hernández Pineda es Video Consulta (Online), Quito.
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